ການຢຸດວຽກ: ສາເຫດ, ອາການແລະວິທີການທີ່ຈະປ້ອງກັນມັນ
ເນື້ອຫາ
ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍໃນການເຮັດວຽກໃນບາງເວລາໃນອາຊີບຂອງທ່ານ - ທຸກຄົນກໍ່ເຮັດ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັກວຽກຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດຈົນຮອດຈຸດນີ້. ມັນຈະມີເວລາທີ່ຫລາຍໆປັດໃຈເຂົ້າກັນ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ອີກໃນມື້ອື່ນ.
Job Burnout ແມ່ນຫຍັງ?
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນວຽກທີ່ຖືກຕັດອອກຈາກວຽກ? ວັດຈະນານຸກົມ Collegiate ຂອງ Merriam-Webster ໄດ້ ກຳ ນົດມັນວ່າ "ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືອາລົມຫຼືແຮງຈູງໃຈ."
ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຮາກຖານຈາກການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ້ານວ່າຈະຖືກເລີກລົ້ມ, ຫຼືມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັບເຈົ້ານາຍຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຄວາມວຸ້ນວາຍກັບການເຮັດວຽກກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ທ່ານອາດຈະອຸກອັ່ງຍ້ອນຂາດການຮັບຮູ້ຈາກເຈົ້ານາຍ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໂປໂມຊັ່ນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສົມຄວນຫລືບໍ່ໄດ້ຮັບຄ່າຕອບແທນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ການຢູ່ໃນອາຊີບຫລືວຽກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທັງຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມອຸກອັ່ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກໄປເຮັດວຽກທຸກໆມື້, ທຳ ອິດຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການວຽກ ໃໝ່ ຫຼືປ່ຽນອາຊີບ ໃໝ່. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າຕົນເອງເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຮັດຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທັງບໍ່ດີແລະສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການເຮັດວຽກ.
ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມອຸກອັ່ງບໍ່ແມ່ນສາເຫດດຽວ
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄົນດຽວ. ມັນອາດຈະຕີທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າມັນສົມບູນແບບກໍ່ຕາມ - ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ກັບເຈົ້ານາຍ, ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະລູກຄ້າ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານຊື່ນຊົມກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍວຽກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າມັກສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດແລະບ່ອນທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມື້ ໜຶ່ງ ກະທັນຫັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຄິດຢາກໄປເຮັດວຽກ. ມື້ຕໍ່ມາທີ່ knot ຈະເລີນເຕີບໂຕ. ບາງທີຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າຈະ ໝົດ ໄປພ້ອມກັບແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ສິ່ງທີ່ໄດ້ເຮັດຜິດ. ມື້ວານນີ້ເຈົ້າມັກເຮັດວຽກ, ແຕ່ມື້ນີ້ເຈົ້າກຽດຊັງມັນ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດນີ້?
ບາງທີທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດວຽກຫລາຍກວ່າເພາະວ່າທ່ານຮັກວຽກຂອງທ່ານແລະມີບັນຫາໃນການແຍກອອກຈາກມັນ (ທ່ານເປັນຄົນເຮັດວຽກບໍ?) ຖ້າທ່ານເລີກວຽກ, ພັກຜ່ອນທ້າຍອາທິດເຕັມເວລາ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຢູ່ເຮືອນເປັນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອໃຊ້ເວລາຫລາຍຂື້ນ ວຽກເຮັດງານທໍາ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການຕົວທ່ານເອງຢ່າງຫຼາຍຂອງການເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ບໍ່ມີໃຜຄວນເຮັດວຽກຕະຫຼອດເວລາ.ມີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ກ່າວວ່າ "ໃນເວລາທີ່ລາວເສຍຊີວິດ, ບໍ່ມີໃຜເຄີຍເວົ້າວ່າ, 'ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ".
ສັນຍານ
ນອກຈາກບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຈະໄປເຮັດວຽກຫຼືບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ມັນຍັງມີອາການອື່ນໆຂອງການຖືກເຜົາຜານ. ພວກເຂົາປະກອບມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ; ອາການຄັນຄາຍ; ການຮ້ອງໄຫ້; ໂຈມຕີກັງວົນ; ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການກິນເກີນ; tsoo ແຂ້ວ; ຢາເສບຕິດ, ເຫຼົ້າ, ແລະການໃຊ້ຢາສູບເພີ່ມຂຶ້ນ; ນອນໄມ່ຫລັບ; ຝັນຮ້າຍ; ລືມ; ຜະລິດຕະພັນຕໍ່າ; ແລະຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່.
ອີງຕາມສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ (APA), ຖ້າອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ, ການເຜົາຜານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ເຊິ່ງລວມທັງການຂ້າຕົວຕາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼືຫົວໃຈວາຍ.
ກ່ອນທີ່ການເຜົາ ໄໝ້ ຈະຮອດຈຸດທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດວິກິດທາງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍຫລືມາເຮັດວຽກຊ້າໆເລື້ອຍໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົວທ່ານເອງເຮັດວຽກທີ່ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ; ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, "ສົ່ງຈົດຫມາຍເຂົ້າໃນ." ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ burnout ແມ່ນສູງ, ທັງພະນັກງານແລະນາຍຈ້າງ. ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາມັນຈາກຄວາມກ້າວຫນ້າ.
ວິທີການປະຢັດຕົວທ່ານເອງ
ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກວຽກ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້. ການຮັກສາທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດແມ່ນການເລີກວຽກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຫຼູຫຼາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຜົາ ໄໝ້, ມັນອາດຈະແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ສຸຂະພາບໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ມີຫລາຍໆຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແຕ່ວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຫາວິທີແກ້ໄຂໄດ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ.
ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາການເຜົາຜານທີ່ບໍ່ແມ່ນສາເຫດຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລືຄວາມອຸກອັ່ງ, ແຕ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈາກການເລືອກເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປແລະຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ສະຖານະການນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງກໍ່ແກ້ໄຂເອງ. ທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປແລະຈາກນັ້ນເລີ່ມເຜົາ ໄໝ້, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງກ້າວອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນບໍ່ເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເອົາບາດກ້າວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເກີດຂື້ນ. ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກຈາກວຽກໃຫ້ທັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດແລະຢ່າເອົາວຽກບ້ານກັບທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ປ່ອຍວຽກໃຫ້ທັນເວລາມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດແລະຈາກນັ້ນເພີ່ມຂື້ນເປັນສອງມື້. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາກາງຄືນເພື່ອພັກຜ່ອນ - ເຊົ່າ ໜັງ ຫລືອ່ານປື້ມທີ່ດີ.
ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງ ໝົດ ເມື່ອຄວາມກົດດັນຫລືຄວາມອຸກອັ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ກຳ ລັງພາຍນອກເຊັ່ນນາຍຈ້າງທີ່ບໍ່ດີຫລືການຢຸດວຽກທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ແມ່ນຄົນງາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນ ອຳ ນາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນານັ່ງຢູ່ກັບລາວເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງສາຍພົວພັນການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີຂື້ນ.
ສຸດທ້າຍ, ແຕ່ບໍ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າອາຊີບຂອງທ່ານບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ມັນອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ຢ່າເຂົ້າສູ່ອາຊີບ ໃໝ່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼືທ່ານກໍ່ຈະກັບມາບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດການປະເມີນຕົນເອງຢ່າງສົມບູນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຊອກຮູ້ວ່າອາຊີບໃດແດ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບສວນແຕ່ລະຄົນຈົນກວ່າທ່ານຈະແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເລືອກທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການກະກຽມທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະ ໜາມ ໃໝ່ ສາມາດໃຊ້ເວລາໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ໃນ ໜ້າ ວຽກປະຈຸບັນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການວາງແຜນອາຊີບ. ການຮູ້ເຖິງຕົວເລືອກຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວໄປຫາພວກມັນອາດຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ.
