ເຄັດລັບການກະຕຸ້ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸກຈາກຕຽງ
ເນື້ອຫາ
- ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ວັນເວລາຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ
- 1. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
- 2. ສ້າງເສັ້ນທາງ
- 3. ເປີດ Blinds
- 4. ຟັງເພັງ
- 5. ພົວພັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
- 6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- 7. ວາງແຜນວັນເວລາຂອງທ່ານ
- ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອເພີ່ມເຕີມ
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນຄົນເຊົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພິຈາລະນາຕົນເອງເປັນຄົນເຊົ້າ, ແນ່ນອນວ່າມື້ໃດທີ່ທ່ານຄວນນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປ. ຖ້າເຈົ້າເປັນເວລາກາງຄືນ, ມັນອາດຈະຍາກກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວັນເວລາຂອງເຈົ້າ.
ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ມີວຽກທີ່ສະ ໜອງ ຕາຕະລາງທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບ ໜວດ ຍາມກາງຄືນທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດມື້ໄດ້.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ວັນເວລາຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງລຸກແຕ່ເຊົ້າເພື່ອໄປເຮັດວຽກ, ພາລູກໄປໂຮງຮຽນ, ຫລືເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມໃນກອງປະຊຸມ, ກໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນອີກ.
ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫວັງໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ດີຂື້ນ.
ການແກ້ໄຂເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເຊົ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈແລະ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການປ່ຽນແປງສອງສາມຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຕອນເຊົ້າເປັນມື້ທີ່ພວກເຂົາມັກ.
1. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
ມັນຍາກແທ້ໆ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຕື່ນນອນແລະລຸກຈາກຕຽງບໍ? ຖ້າທ່ານພົບວ່າໃນຕອນເຊົ້າທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ສາເຫດຫຼັກໆອາດຈະແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນບໍ່ພຽງພໍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ອີງຕາມມູນນິທິນອນແຫ່ງຊາດ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການການນອນຫລັບລະຫວ່າງ 6 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຫລັງໂດຍສະເພາະທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດັດປັບເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະເຂົ້ານອນເພື່ອຈະໄດ້ນອນຫຼາຍ.
ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມນອນຫຼັບສະບາຍ:
- ພະຍາຍາມຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ (ລວມທັງທ້າຍອາທິດ) ເພື່ອຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ.
- ຮັບແສງແດດໃນຜິວຫນັງແລະດວງຕາຂອງທ່ານ (ຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງດວງອາທິດໂດຍກົງ!) ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງຮໍໂມນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຕື່ນແລະນອນຫລັບ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕອນແລງຂອງເຈົ້າຊ້າລົງຫຼາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ລວມທັງເຮັດອາຫານແລງຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ເອົາ ໜ້າ ຈໍ (ໄຟຟ້າສີຟ້າຈາກໂທລະພາບແລະໂທລະສັບຂອງທ່ານເສື່ອມຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບຂອງທ່ານ) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຈາກເວລາທີ່ທ່ານຢາກເຂົ້ານອນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບ, ເຊັ່ນວ່າເມລາໂຕນິນ.
- ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງພາຍໃນເວລາສີ່ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນການຜະລິດຮໍໂມນນອນ.
- ຫລາຍໆຄົນຍັງເຫັນສຽງສີຂາວຈາກແອັບໂທລະສັບຫລືພັດລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມນອນຫລັບ.
2. ສ້າງເສັ້ນທາງ
ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຮັດວຽກຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນຕອນແລງກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນນອນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຮັດມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເກັບຂີ້ເຫຍື່ອແລະເຮັດຄວາມສະອາດອ້ອມຮອບເຮືອນຂອງທ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານຈະຕື່ນນອນຢູ່ບ່ອນອາໃສທີ່ສະອາດ. ນີ້ເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີ ອຳ ນາດໃນຕອນເຊົ້າ.
ໃນຕອນເຊົ້າ, ຖ້າທ່ານເພີດເພີນກັບການຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍປື້ມທີ່ດີແລະເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ. ສ້າງ nook ອາຫານເຊົ້າແລະຮັກສາປື້ມທີ່ດີຢູ່ເທິງໂຕະລໍຖ້າທ່ານໃນແຕ່ລະເຊົ້າ.
3. ເປີດ Blinds
ມະນຸດມີຈັງຫວະ circadian: ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍເອີ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຮົາທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະເຮັດຊ້ ຳ“ ໂມງຮ່າງກາຍ”. ສະນັ້ນ, ໄວໆນີ້ທ່ານສາມາດເປີດຜ້າມ່ານ / ຜ້າມ່ານຂອງທ່ານອ້ອມຮອບເຮືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ຂຶ້ນຢູ່ກັບທີ່ຢູ່ອາໄສແລະສະພາບອາກາດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກເລັກ ໜ້ອຍ. ເອົາຕົ້ນໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ຂ້າງນອກປະຕູຂອງທ່ານແລະວາງແຜນທີ່ຈະຫົດນ້ ຳ ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ມ່ວນຊື່ນກັບກາເຟຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງນອກ. ການຮັບເອົາກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ເປັນພິທີ ກຳ ໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ຟັງເພັງ
ຖ້າທ່ານຕັ້ງເຕືອນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ຄ່ອຍມີສຽງທີ່ມີສຽງມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະຕື່ນເຊົ້າ. ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນແລ້ວ, ຈົ່ງແຕ່ງເພັງມ່ວນໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ.
5. ພົວພັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ທ່ານມັກກິ່ນທີ່ດີບໍ? ຊື້ທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນອ້ອມເຮືອນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະມີກິ່ນໃນມື້ເຊົ້າ.
ຖ້າທ່ານມັກອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຄວນວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ສຸດ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສຸກກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນ້ ຳ ອຸ່ນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະລອງ ສຳ ຜັດກັບອາບນ້ ຳ ເຢັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເປັນອາຫານ, ວາງແຜນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີ. ແກ້ໄຂຕົວທ່ານເອງລົດຊາດທີ່ທ່ານມັກຂອງກາເຟຫຼືຊາ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນທາງບວກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.
6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມຄິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າແມ່ນຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນ. ການເຮັດໂຍຄະຫຼືຍ່າງໄວໆສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄປໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຖ້າທ່ານມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຮັບແລ່ນ jogs ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫລືລຸກຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບແລະເມື່ອຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮັກສາມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຄ່ອຍໆຫລັງຈາກນອນແລະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫລາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ.
7. ວາງແຜນວັນເວລາຂອງທ່ານ
ການຊ້າລົງ, ການຫາຍໃຈແລະການຈື່ສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ສຸດຕໍ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະຕື່ນຕົວໃນວັນຂ້າງ ໜ້າ. ກຳ ນົດ 15 ນາທີເພື່ອວາງແຜນວັນຂອງທ່ານດ້ວຍປື້ມບັນທຶກ.
ບາງຄົນມັກໃຊ້ປະຕິທິນເຈ້ຍໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກໃຊ້ລາຍຊື່ "ເພື່ອເຮັດ". ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເຄື່ອງມືດິຈິຕອນຫຼາຍກວ່າປາກກາແລະເຈ້ຍ, ມີແອັບ ສຳ ລັບເກືອບທຸກປະເພດຂອງການວາງແຜນວັນທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ, ການຖືຫຸ້ນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ ສຳ ເລັດໃນວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ ໜ້ອຍ ກັບຄວາມແປກໃຈຂອງມື້.
ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະມີວັນຜະລິດຕະພັນເມື່ອທ່ານໄດ້ຈັດລະບຽບແລະວາງແຜນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອເພີ່ມເຕີມ
ຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເປັນອາການຂອງສິ່ງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ເປັນໄປໄດ້ບໍ່ທີ່ທຸກພາກສ່ວນທີ່ເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍວິທີ ໜຶ່ງ ໃນວິທີແກ້ໄຂຂ້າງເທິງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າໃນຕອນເຊົ້າທີ່ທ້າທາຍໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການທົດສອບບາງຢ່າງເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບສະພາບການທີ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ.
ຢາໃຫ້ຕົວເອງນອນຫລັບ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຫລືນອນບໍ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ມີຢາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ນອນບໍ່ຫລັບຕິດຢາເຊິ່ງທ່ານ ໝໍ ອາດຮູ້ສຶກວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.
