ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຄົນຂັບລົດບັນທຸກ
ເນື້ອຫາ
ບັນດາລົດຂົນສົ່ງເກີນທາງ (OTR), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຜູ້ຂັບຂີ່ໄລຍະທາງໄກ, ເດີນທາງໄກແລະສາມາດຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເຮືອນເປັນເວລາຫລາຍອາທິດຕໍ່ຄັ້ງ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ພາໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ. ລັກສະນະຂອງວຽກແມ່ນ sedentary. ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນແລະຂອງຕົວມັນເອງແມ່ນບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າກຽດຊັງ. ຫລາຍຄົນເພິ່ງພາອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍເພື່ອຜ່ານເວລາແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານ.
ການຢຸດເຊົາການຢຸດເຊົາກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫານີ້. ໃນບ່ອນດຽວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຊື້ອໄຟ, ອາບນ້ ຳ, ກິນເຂົ້າ, ແລະອາດຈະມີລົດບັນທຸກຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ທ່ານອາດຈະປະຢັດເວລາໂດຍການຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນແທນທີ່ຈະໄປຫາອາຫານຫຼາຍໆບ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຄວາມຜາສຸກຂອງທ່ານ, ແຕ່ເພື່ອຄວາມ ສຳ ເລັດໃນອາຊີບຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດການເຜົາຜານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ.
ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມສ່ວນໃຫຍ່ມີບ່ອນຈອດລົດພຽງພໍ ສຳ ລັບລົດພ່ວງ - ລົດໄຖນາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຍ່າງເປັນພິເສດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນໂລກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ພວກມັນມີຄວາມຮັ່ງມີໃນການກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຖານີອາຍແກັສ. ນີ້ແມ່ນບາງລາຍການທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້:
- ຖົງລ້າງກ່ອນຂອງສະຫຼັດແລະຜັກຫົມ
- ລ້າງກ່ອນແລະຕັດຜັກ
- ລ້າງກ່ອນແລະຕັດ ໝາກ
- ສ່ວນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ທີ່ງ່າຍຕໍ່ການ ທຳ ຄວາມສະອາດ
- ຊີ້ນປີ້ງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຕົ້ານົມໄກ່ແລະໄກ່ງວງ)
ສຳ ລັບຊີ້ນປີ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປີ້ງໄຟທີ່ໃຊ້ໄດ້. ໂຊກດີ, ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃຫຍ່ແລະຮ້ານຂາຍເຄື່ອງສັບພະສິນຄ້າ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງໃນເວລາເດີນທາງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຍາກເມື່ອທ່ານເປັນຄົນຂັບ OTR. ທ່ານຂັບລົດ 11 ຊົ່ວໂມງໂດຍກົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ກັບມາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຮອບວຽນ. ເມື່ອທ່ານຍູ້ແຮງ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນໃດ? ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ:
- ລົດຖີບຂື້ນ ສາມາດຖືກມັດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນອນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຖືກມ້ຽນບ່ອນນັ່ງຂອງຜູ້ໂດຍສານເມື່ອຮອດເວລາທີ່ຈະໄປນອນ. ໃນຂະນະທີ່ຈອດຢູ່ບ່ອນຈອດລົດບັນທຸກ, ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດອ້ອມຂ້າງທາງນອກຂອງບ່ອນຈອດລົດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສັນຈອນ. ອີກທາງເລືອກ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດຂີ່ອ້ອມຮອບບ່ອນນັ້ນໄດ້. ບາງຄົນອາດຈະມີຮອຍທາງນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມ.
- ເກີບແລ່ນ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະເກັບຮັກສາໄດ້ງ່າຍ. ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ບ່ອນດຽວກັນທີ່ເຈົ້າຈະຂີ່ລົດຖີບ.
- ນໍ້າ ໜັກ ສາມາດມີປະສິດທິຜົນສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການລະມັດລະວັງໃນການເລືອກຂອງທ່ານ. ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂັບລົດລົງທາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສະຖານທີ່ດີໃນການຮັບປະກັນພວກມັນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາມ້ວນພາຍໃຕ້ຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງຫ້າມລໍ້ຫລືທ່ອນເລັ່ງຂອງທ່ານ. ນັ້ນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍ.
- ເຄື່ອງແທກແມັດ ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບລົດຖີບຫຼືເກີບແລ່ນ, ໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີເລີດ.
ນອນ
ນອນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ທ່ານອາໃສຢູ່ໃນ cab ຂອງລົດຂອງທ່ານ. ຢ່າຕົກລົງທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງບ່ອນນອນແລະ ໝອນ.ການບໍລິຫານດ້ານຄວາມປອດໄພຂອງລົດຂົນສົ່ງຂອງລັດຖະບານກາງ (FMCSA) ຕົວຈິງແມ່ນ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນຊຸດນອນໃນ at 393.76 (e). ລົງທຶນໃສ່ບ່ອນນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີພ້ອມດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພັດລົມແລະເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນແບບພົກພາ. ຖ້າລົດບັນທຸກຂອງທ່ານແຕກແລະທ່ານ ກຳ ລັງຈະນອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການສ້ອມແປງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງການສິ່ງຂອງທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປໃຊ້ໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານອຸ່ນຫຼືເຢັນ, ດັ່ງທີ່ຄວາມຕ້ອງການອາດຈະເປັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງສຽງທີ່ມີສຽງສີຂາວສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປິດສຽງຂ້າງນອກ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໃນເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງຂອງທ່ານແລະເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ສະພາບການນອນຂອງທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສະບາຍແລະງຽບສະຫງົບເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
ໃຈ
ວຽກດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນຕາເບື່ອ. ໄມລ໌ໄມລ໌ຫລັງຈາກຖະ ໜົນ, ຕົ້ນໄມ້, ແລະເຄື່ອງ ໝາຍ. ທ່ານສາມາດຫຍຸ້ງຍາກຫລືທ່ານສາມາດຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າບາງຄັ້ງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ? ການຄິດເຖິງເລື່ອງທີ່ດົນເກີນໄປສາມາດບິດເບືອນແນວຄິດຂອງທ່ານແລະອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມ. ແຕ່ວ່າການປ່ຽນແປງການຂັບຂີ່ແບບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວແລະສົດ ໃໝ່:
- Audiobooks. ຊື້ຫລືເຊົ່າ audiobooks ແລະຟັງຜູ້ຂຽນທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂັບລົດ. ໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.
- ເທບພາສາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະຄ່ອງແຄ້ວເປັນພາສາອື່ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ບາງປະໂຫຍກ. ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ບຸກຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເວົ້າພາສາອື່ນ. ຮຽນຮູ້ສອງສາມສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າໃນພາສາຂອງພວກເຂົາ. ປະລິມານການເຄົາລົບທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈະບໍ່ສາມາດຢັ້ງຢືນໄດ້.
- ເພງ. ສາຂາອອກໄປໃນລົດຊາດຂອງທ່ານຂອງດົນຕີ. ເຈົ້າຟັງເພັງປະເທດບໍ? ລອງຟັງ Bach ຫຼື Tchaikovsky. ດົນຕີ rap ແມ່ນລົດຊາດຂອງທ່ານບໍ? ລອງຟັງເພງໂລກ. ຕົວເລືອກຂອງທ່ານມີ ຈຳ ນວນຫລາຍ.
ຄອບຄົວ
ການເຮັດວຽກທາງໄກບໍ່ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ຊີວິດຄອບຄົວທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສະ ເໝີ ໄປ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະກັບມາເຮືອນຫຼັງຈາກອາທິດຜ່ານຖະ ໜົນ ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານສັດຫລືມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກບ້ານທີ່ທ່ານສາມາດລະເລີຍຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເຮືອນແມ່ນການແບ່ງປັນເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບການເດີນທາງແລະຮູບພາບທີ່ທ່ານຖ່າຍທອດ
ບອກເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂັບລົດ. ໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງປະຫວັດຂອງສອງສະຖານທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຖ່າຍຮູບພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານມີໃຫ້ພວກເຂົາຄົ້ນຄ້ວາ. ເມື່ອທ່ານກັບຄືນບ້ານ, ກຳ ນົດເວລາ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃຫ້ເດັກນ້ອຍບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ແບ່ງປັນຮູບພາບທີ່ທ່ານໄດ້ຖ່າຍ. ມັນຈະເປັນປະສົບການການຮຽນຮູ້ ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ແລະທ່ານສາມາດຜູກມັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດມັນ.
ໄດ້ຮັບເຄື່ອງສຽງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະປື້ມເຈ້ຍດຽວກັນ ສຳ ລັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານລົມກັນຢູ່ໃນໂທລະສັບຫລື Skype, ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບປື້ມ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານມີສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍຮູ້.
