ອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງແລະນິໄສສຸຂະພາບ ສຳ ລັບນັກຂຽນ
ເນື້ອຫາ
ເອົາໃຈໃສ່ນັກຂຽນທຸກຄົນ: ການນັ່ງລົງແລະຂຽນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນຕອນທ້າຍ, ເນັ້ນ ໜັກ ຢູ່ໃນສະພາບການໄຫຼວຽນ, ຕົວຈິງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ຂຽນປື້ມ, ໃນບັນດານັກຂຽນອື່ນໆ (ແລະບັນນາທິການ), ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານແລະບໍ່ມີເວລາດົນນານຈະເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສູງຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ:
- ການເຜົາຜານໄຂມັນຊ້າລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ - ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
- ໂລກອ້ວນ - ເຊິ່ງຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນຕິດພັນກັບບັນຫາທາງການແພດ
- ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມສ່ຽງສູງຂອງໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ II
- ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ
- ເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ ດຳ ເລິກ - ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນກ້ອນເລືອດເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກປອດບວມ
- ມະເລັງ (ມີທ່າແຮງ)
ຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບນັກຂຽນທີ່ເຂົ້າໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ເອົາຫ້ອງຮຽນ Zumba ທີ່ເຂັ້ມງວດສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີການແກ້ໄຂທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕັ່ງຍາວເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.ນັ້ນແມ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກໍ່ບໍ່ໄດ້ຕໍ່ຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງນິໄສ, ປະກອບອາຊີບທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການນັ່ງດົນ
ກິດຈະ ກຳ ແມ່ນກຸນແຈໃນການຕໍ່ຕ້ານຄວາມສ່ຽງຂອງອາຊີບການນັ່ງເຊັ່ນການຂຽນ. ມັນມີຫຼາກຫຼາຍຂອງການປະຕິບັດແລະເຄື່ອງມືທາງວິຊາການທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກຂຽນກາຍເປັນນັກສະແດງທີ່ນ້ອຍລົງ.
ເຮັດໃຫ້ເວລາຂຽນຂອງທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ
ໃຊ້ອຸປະກອນໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເຮັດກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນລາຍການຂຽນຂອງທ່ານ:
- ໂຕະເຮັດວຽກ, ຫລືໂຕະທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກແລະຍົກ ຕຳ ແໜ່ງ ໂຕະຂອງທ່ານຈາກການນັ່ງລົງມາຢືນ
- ໂຕະນັ່ງເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວແລະເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້
- ອຸປະກອນ pedal, ໃຊ້ພາຍໃຕ້ໂຕະຂອງທ່ານ
- ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະນັ່ງລົງ, ເພາະວ່າການດຸ່ນດ່ຽງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ການນັ່ງຂອງທ່ານ“ ມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ”
ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນກິດຈະ ກຳ ເລື້ອຍໆ
ນັກຂຽນແລະຜູ້ອື່ນໆທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສູງຮູ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢຸດພັກຜ່ອນ. ແຕ່ການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ນັກຂຽນ Bestselling Dan Brown ("The DaVinci Code," "Angels and Demons") ຖືກລາຍງານວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນຊົ່ວໂມງນັບຈາກການຂຽນຂອງລາວເພື່ອເຮັດກາບກອນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນຈາກການນັ່ງທຸກ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວສອງສາມນາທີຈະຊ່ວຍຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານແລະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງອິນຊູລິນ. ທ່ານສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິເຂົ້າໃນລາຍການຂຽນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາຫລືໂປແກຼມຄອມພິວເຕີ້ເພື່ອເຕືອນທ່ານໃຫ້ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນ: Fitbit ແລະໃຊ້ແອັບ app ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະມາດໂຟນຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຍ້າຍ.
- ຈີກຫ້ອງກ່ວານັ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລົມໂທລະສັບຢູ່.
- ຖ້າທ່ານມີໂຕະຢືນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກວດເບິ່ງອີເມວແລະ / ຫຼືສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານໃນເວລາຢືນເທົ່ານັ້ນ.
ຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນແລະການຂຽນທີ່ດີຂື້ນ
ດີເທົ່າທີ່ຄວນທີ່ຈະນັ່ງພັກຜ່ອນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ມີນິໄສປົກກະຕິໃນການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນປະມານ 30 - 60 ນາທີເພາະວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີແລະອາດຈະໃຫ້ລາງວັນທີ່ສ້າງສັນບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ.
ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໆຈາກການຍ່າງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງສະ ໝອງ, ແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງແນວຄິດສ້າງສັນ. ການນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສີຂຽວແມ່ນແຕ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ການປະຕິບັດການຂຽນ.
ນີ້ແມ່ນສອງຕົວຢ່າງທີ່ສັ້ນໆຂອງນັກຂຽນທີ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ:
- Virginia Woolf ທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້ຍ່າງຍາວ, ຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ. ນາງໄດ້ໃຊ້ "ຕຶກປະ ຈຳ ວັນ" ຢູ່ໃກ້ບ້ານຂອງນາງເອງ, ບ້ານ Rodmell ໃນເມືອງ Sussex, ອັງກິດ, ເພື່ອ "ມີຊ່ອງວ່າງທີ່ຈະແຜ່ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍອອກໄປ." ກ່ຽວກັບການຍ່າງຢູ່ໃນຕົວເມືອງຂອງນາງ, ນາງເວົ້າວ່າ, "ການຍ່າງໄປຕາມ ລຳ ພັງໃນຕົວເມືອງລອນດອນແມ່ນບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ສຸດ."
- ການດົນໃຈໂດຍກ ການທົບທວນປາຣີ ການ ສຳ ພາດກັບ Haruki Murakami, ນັກແລ່ນນັກສະແດງ, ນັກຂຽນນະວະນິຍາຍ Mohsin Hamid ("How to Get Filthy Rich in Rising Asia," "The ພື້ນຖານທີ່ລັ່ງເລໃຈ") ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນທີ່ສຸດ, ລາວ ກຳ ລັງຍ່າງຫ້າໄມທຸກໆເຊົ້າ, ການປະຕິບັດທີ່ລາວໃຫ້ກຽດໃນການເຮັດໃຫ້ລາວມີປະສິດຕິພາບໃນການຂຽນ. ອ່ານ "ໃຫ້ພໍດີກັບ Haruki Murakami: ເປັນຫຍັງ Mohsin Hamid ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຽນ," ໂດຍ Joe Fassler.
