ຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານຂອງກອງທັບອາກາດ

ວິດີໂອ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງຮອບ 1 ໃຫ້ຊ່ວຍໃຫ້ແຂງແຮງຕາມ ທຳ ມະຊາດ

ເນື້ອຫາ

ອາທິດທີ 1
ອາທິດທີ 2
ອາທິດທີ 3
ອາທິດທີ 4
ອາທິດທີ 5
ອາທິດທີ 6
ອາທິດທີ 7
ອາທິດທີ 8
ອາທິດທີ 9
ອາທິດທີ 10
ອາທິດທີ 11
ອາທິດທີ 12
ອາທິດທີ 13
ອາທິດ 14

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ຝຶກອົບຮົມການທະຫານຂັ້ນພື້ນຖານຂອງກອງທັບອາກາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ອາທິດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມການທະຫານຂັ້ນພື້ນຖານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂື້ນເມື່ອຢູ່ທີ່ BMT ຖ້າທ່ານມາຮອດໂດຍບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປານໃດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຍ້ອນການໃຊ້ເກີນຂອບເຂດແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ກຽມຕົວຕົວເອງດົນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປຝຶກອົບຮົມ.

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດການຊຸກຍູ້, ການເຈາະ, ແລະການແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ. ການເພີ່ມການດຶງກະຕ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຫລັກສູດອຸປະສັກແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນກັນ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໂຄງການພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ) ແລະສ້າງພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດໃນການຝຶກອົບຮົມການທະຫານຂັ້ນພື້ນຖານຂອງກອງທັບອາກາດ.

ໂຄງການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆໃນປີກ່ອນເຂົ້າຮ່ວມການທະຫານ. ມີປະຫວັດຂອງນັກກິລາໃນປະຈຸບັນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຫລືວິທະຍາໄລຈະສ້າງພື້ນຖານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກວ່າເກົ່າເພື່ອຈັດການກັບຄວາມທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆໃນຊ່ວງເວລາຍາວນານຂອງການຝຶກອົບຮົມການທະຫານຂັ້ນພື້ນຖານ. ລາຍການ 14 ອາທິດນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານແລະກໍ່ສ້າງທຸກໆອາທິດດ້ວຍຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງມີເຫດຜົນຂອງເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ. ຖ້າບັນດາໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍເກີນໄປ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມສອງເທົ່າຫລືຊອກຫາໂຄງການກຽມຕົວກອງທັບອາກາດ online.

ໝາຍ ເຫດ: ເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ.