10 ວິທີໃນການຈັດການກັບ Workout burnout
ເນື້ອຫາ
- 1. ພັກຜ່ອນ
- 2. ຊອກຫາການປ່ອຍຕົວ
- 3. ພັກຜ່ອນຈາກເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ
- 4. ຂໍຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- 5. ມີຫົວໃຈທີ່ມີຄົນໃກ້ຊິດ
- 6. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຫຼື ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ
- 7. ເຮັດວຽກຢູ່ຫ່າງຈາກໂຕະຂອງທ່ານ
- 8. ນຳ ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກກົດ ໝາຍ FMLA
- 9. ນອນຫລັບພັກຜ່ອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ
- 10. ເລີກວຽກຂອງທ່ານ
ການໂຄສະນາ, ການຕະຫລາດ, PR, ແລະການອອກແບບແມ່ນອຸດສາຫະ ກຳ ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາຈະພາກພູມໃຈໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ພະນັກງານຂອງພວກເຂົາ. ມີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີຊື່ສຽງເຊິ່ງຜູ້ ນຳ ແລະຜູ້ບໍລິຫານງານສ້າງສັນຫລາຍຄົນໃຊ້ໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ: "ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າມາໃນວັນເສົາ, ຢ່າລົບກວນສະແດງວັນອາທິດ." ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຖ້າທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກ 24/7, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທ່ານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງສື່ສັງຄົມ, ບັນຫາໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ຕອນນີ້, ຂໍ້ຄວາມໂຄສະນາ ກຳ ລັງຖືກໄລ່ອອກໄປຕະຫຼອດຊົ່ວໂມງ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອັດຕະໂນມັດທັງ ໝົດ. ມີບາງຄົນຕ້ອງສ້າງແລະ ກຳ ນົດຂໍ້ຄວາມ, ແລະມັນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ, ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດອອກຈາກວຽກຂອງທ່ານ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບການເຜົາຜານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍແລະກວດເບິ່ງ 10 ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ສະແດງວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາໃນເວລາເຮັດວຽກ.
1. ພັກຜ່ອນ
ລົມກັບຜູ້ຈັດການຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະພັກຜ່ອນ. ບໍ່ແມ່ນການພັກຜ່ອນຫ້ານາທີ, ແລະບໍ່ແມ່ນສອງສາມມື້ຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານຕ້ອງການການເຮັດວຽກທີ່ສົມບູນແລະຕັດຈາກວຽກ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.
ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮ້ອງໄຫ້ຫລືຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ສົມເຫດສົມຜົນເມື່ອທ່ານວາງທຸກເຫດຜົນທີ່ທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນ, ແລະເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຈະເປັນພະນັກງານທີ່ດີຍິ່ງກວ່າເມື່ອທ່ານກັບມາ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນຈະຫາຍໄປຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດໂດຍມີການຕິດຕໍ່ຫ້ອງການສູນ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຢູ່ໃນການໂທ. ຢ່າກວດເບິ່ງອີເມວຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບວຽກແລະເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແທ້ໆ. ຖ້າມັນນອນຢູ່ເທິງກະຕຸກດື່ມຫາດຊາຍ, ປີນພູ, ຫລືຂີ່ນ້ ຳ ຂາວ, ເຮັດມັນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີວັນພັກຜ່ອນອີກ, ຂໍໃຫ້ຢຸດພັກທີ່ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກທາງການເງິນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະ ໝາຍ ເຖິງການພັກເຊົາຢູ່ກໍ່ຕາມ. ຢ່າປະເມີນຄ່າຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການເຜົາຜານ.
2. ຊອກຫາການປ່ອຍຕົວ
ການເຜົາຜານສາມາດສ້າງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມກົດດັນຂອງຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເປີດວາວນັ້ນ, ທ່ານຈະລະເບີດຂຶ້ນ. ບາງທີອາດຈະບໍ່ຮູ້ຫນັງສື, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະແຕກສະເທືອນທາງດ້ານອາລົມ, ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການປ່ອຍຄວາມຄຽດ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ມັນແມ່ນ CrossFit ຫລືສິລະ martial. ສຳ ລັບຄົນອື່ນໆ, ມັນແມ່ນການແຂ່ງຂັນບານເຕະ, ບານເຕະ, ການແຂ່ງຂັນເຕະບານ, ຫລືການຫຼີ້ນໂຖປັດສະວະ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກເກມວີດີໂອ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກລະດັບການຍິງຫລືສະລອຍນໍ້າຫຼາຍສິບກິໂລແມັດ. ວິທີທີ່ທ່ານປ່ອຍການຮຸກຮານແລະຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານບໍ່ ສຳ ຄັນ, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ອື່ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປ່ອຍອາຍ.
3. ພັກຜ່ອນຈາກເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ
ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຫັນໄປຫາຕຸກກະຕຸກຫລືດື່ມກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຢາສູບຫຼືແມ່ນແຕ່ອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສະບາຍໃຈໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາພວກເຂົາໄດ້ໂດຍໄວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນຫຼືເພີ່ມຂື້ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ການເພິ່ງພາອາໄສເຮັດໃຫ້ມີສິ່ງເສບຕິດ, ເຊິ່ງບໍ່ດີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບກາເຟເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ແຂງແຮງ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບຫຍັງກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງເຫຼົ້າແລະຢາສູບ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການພວກມັນຫຼາຍກວ່າທີ່ຜ່ານມາ, ຈົ່ງຊອກຫາສິ່ງອື່ນອີກເພື່ອສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະບາຍ. ໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສະມັກ, ຫລືພຽງແຕ່ນັ່ງງຽບໆ.
4. ຂໍຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ການເຜົາຜານໃນອົງການໂຄສະນາບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂື້ນຈາກການເຮັດວຽກເກີນເວລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຈາກການເຮັດວຽກກັບລູກຄ້າສອງສາມຄົນດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຄືກັບ ຄຳ ເວົ້າເກົ່າເວົ້າວ່າ "ການປ່ຽນແປງແມ່ນດີເທົ່າກັບການພັກຜ່ອນ," ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເວົ້າກັບຜູ້ຈັດການຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຮັບຜິດຊອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຈະແຕ່ງຕັ້ງບັນຊີອື່ນໃຫ້ທ່ານບໍ? ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບລູກຄ້າທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຫ້ອງການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບການປະຊຸມ, ຖ່າຍຮູບແລະເຫດການຕ່າງໆບໍ? ບາງທີທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນບັນຊີກັບຜູ້ອື່ນທີ່ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ.
ຖ້າທ່ານເກັ່ງໃນ ໜ້າ ທີ່ການງານຂອງທ່ານ, ອົງການດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍແລະຈະຕ້ອງການຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ດີຂື້ນ. ມັນສາມາດມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງເຖິງ 400 ເປີເຊັນຫຼາຍກ່ວາເງິນເດືອນປະ ຈຳ ປີຂອງທ່ານເພື່ອທົດແທນທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ມີພອນສະຫວັນ. ອົງການອາດຈະໃຊ້ທັກສະຂອງທ່ານໃນການ ນຳ ໃຊ້ບັນຊີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາທີ່ຈະເຫັນທ່ານຍ່າງ.
5. ມີຫົວໃຈທີ່ມີຄົນໃກ້ຊິດ
ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍກໍ່ຄືການແບ່ງປັນບັນຫາ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະແມ່ນຄູ່ສົມລົດ, ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອນບ້ານ, ຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນການແບ່ງປັນກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ຮູ້ວ່າຈະເຜີຍແຜ່ ຄຳ ນິນທາຫລືອາດຈະໃຊ້ຂໍ້ມູນຕໍ່ເຈົ້າ.
ຄົນທີ່ທ່ານລົມກັບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນອຸດສາຫະ ກຳ ດຽວກັນຫຼືເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ທ່ານເຮັດ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການເປັນບ່າໄຫ້ເພື່ອຮ້ອງໄຫ້, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມອຸກໃຈແລະຄວາມ ໝົດ ຫວັງໃນກະຕຸກນັ້ນອອກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຜູ້ໃດລົມກັບ, ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການຂຽນຈົດ ໝາຍ ຫາບຸກຄົນ, ຫລືຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃຫ້ທ່ານເຊັ່ນ: ເຈົ້ານາຍ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫຼືລູກຄ້າ. ເອົາທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເວົ້າ, ແຕ່ຢ່າສົ່ງມັນໄປໃຫ້ພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານອອກຈາກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
6. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຫຼື ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ
ໃນການໂຄສະນາແລະການອອກແບບ, ໂຄງການທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນສາມາດຫລຸດຜ່ອນບາງບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ໃຊ້ໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຈູດທຽນທັງສອງດ້ານໃນໂຄງການທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານດົນໃຈ, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ການເຜົາຜານສາມາດຈັບໄດ້. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ນັ້ນມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການສ້າງສັນ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກຂຽນແລະຜູ້ ກຳ ກັບສິລະປະແມ່ນການທ້າທາຍເຊິ່ງກັນແລະກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ຄຳ ສັບຫຼືປະໂຫຍກສະເພາະເຂົ້າໃນການໂຄສະນາ, ເຊັ່ນການພະຍາຍາມເອົາ“ ປູມເປົ້າອາກາດຮ້ອນ” ຫລື“ ການເດີນທາງແບ້” ເຂົ້າໄປໃນ ສຳ ເນົາປະກັນໄພແຫ້ງ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເກມໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຜົນໄດ້ຮັບ. ມັນອາດຈະຖືກປະຕິເສດ. ມັນອາດຈະຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນ. ມັນອາດຈະຂາຍສິນຄ້າຫຼາຍຂື້ນ.
7. ເຮັດວຽກຢູ່ຫ່າງຈາກໂຕະຂອງທ່ານ
ການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂລກທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງເຮັດວຽກ 12 ຊົ່ວໂມງ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ອົງການໂຄສະນາສ່ວນໃຫຍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈ. ຊອກຫາຮ້ານກາເຟທ້ອງຖິ່ນ, ຫໍພິພິທະພັນ, ຫຼືສວນສາທາລະນະ.
ຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທຸກຢ່າງເພື່ອແຍກຊີວິດການເຮັດວຽກອອກຈາກຊີວິດເຮືອນ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແມ່ນການເຮັດວຽກກັບບ້ານ. ສະມາຄົມນັ້ນປະກອບບັນຫາ, ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບເຮືອນກັບຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນທີ່ທ່ານມີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ແຕ້ມເສັ້ນ, ແລະຢ່າຂ້າມມັນ.
8. ນຳ ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກກົດ ໝາຍ FMLA
ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນກົດ ໝາຍ ວ່າດ້ວຍການພັກຜ່ອນຄອບຄົວແລະການແພດ, FMLA ແມ່ນກົດ ໝາຍ ຂອງລັດຖະບານກາງທີ່ຮັບປະກັນໃຫ້ພະນັກງານບາງຄົນເຖິງ 12 ອາທິດຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງໃນແຕ່ລະປີໂດຍບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການສູນເສຍວຽກ. ມັນມັກຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເຫດການ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ການເກີດຂອງເດັກນ້ອຍຫລືການເຈັບເປັນທີ່ ສຳ ຄັນ. ແຕ່ຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຮຸນແຮງແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດສາມາດມີຄຸນສົມບັດເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະໃຊ້ການປ້ອງກັນ FMLA.
ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຫຼັກຖານເປັນລາຍລັກອັກສອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ແມ່ນແລ້ວ, ການລາພັກບໍ່ໄດ້ຈ່າຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່ກັບເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ສີ່ອາທິດແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດເຕີມເງິນແລະກັບມາໃຊ້ຕົວເອງເກົ່າ.
9. ນອນຫລັບພັກຜ່ອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ
ມັນເວົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າເມື່ອເຮົາເຄັ່ງຕຶງ, ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະບາຍແລະສະບາຍໃຈ. ສຳ ລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ສະບາຍ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະລົ້ມລົງຢູ່ເທິງໂຊຟາເພື່ອເບິ່ງໂທລະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ຄ່ອຍຈະຮັກສາອາການເຈັບແສບແລະທີ່ຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຢ່າໄປຫາຊິບແລະໄລຍະໄກ. ແທນທີ່ຈະ, ສ້າງແຜນການທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອນຫຼັບດີ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ສອງສາມອາທິດ, ຫຼືຫຼາຍເດືອນຂອງສິ່ງນີ້ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະໄປຢູ່ໃນໂລກ.
10. ເລີກວຽກຂອງທ່ານ
ເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຊົາ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນທາງເລືອກລະຫວ່າງການເລີກສູບຢາແລະຫາວິທີທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກວ່າທີ່ຈະຫາລ້ຽງຊີບ, ຫລືອົດທົນຈົນເຖິງຈຸດແຕກແຍກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນບໍ່ມີທາງເລືອກເລີຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະກາຍເປັນສະນັ້ນຈິດໃຈແລະເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານສິ້ນສຸດເຖິງ incapacitated. ສະນັ້ນ, ຫາທາງທີ່ຈະເຊົາ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີແຫຼ່ງລາຍໄດ້ອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈັດລຽງ ລຳ ດັບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກວຽກຂອງທ່ານ, ແລະມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງການເຊົາວຽກເກົ່າແລະເລີ່ມເຮັດວຽກ ໃໝ່ ໃຫ້ສົດຊື່ນ. ແຕ່ຖ້າມັນເຊົາຫລືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຊົາ. ທ່ານຈະໄດ້ຊອກຫາວິທີທາງອື່ນໃນການຫາເງິນລ້ຽງຊີວິດ, ເປັນອິດສະຫຼະ, ຫລືຊອກຫາເສັ້ນທາງອາຊີບ ໃໝ່ ໂດຍລວມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄົນເລີກວຽກເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ, ແລະມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ບາດແຜແມ່ນຮ້າຍແຮງແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ອາລົມແລະສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຖືກປະເມີນໄວ້. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມເຕີມ, ແລະຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນການເຮັດວຽກ / ຊີວິດໃຫ້ດີ.
